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太棒了!五个简单的运动可以改善你的腿的血液循环

时间:2020-08-25 20:55:17


现代社会的生活方式使我们久坐不动,这可能导致许多与健康有关的问题。在大多数情况下,它会减缓腿部和脚的血液循环。这意味着氧气和许多其他营养物质不会到达身体的下部。减少血液流动的主要原因是坐了很长时间,这五项简单的锻炼将让血液流过两条腿。

桥式

坐着经常会导致臀肌的正常运转,而直角桥是恢复肌肉活动的最佳方法。双手放在一边躺在地上。弯曲膝盖,确保脚在地板上。手臂靠在地板上,抬起臀部。同时,把脚跟挖到地上。一定要参与你的核心活动,重复15到20次同样的步骤。

腿摆动

开始使用门框中间的门框来保持稳定,并开始用特定的力量来回摆动腿。确保你的核心参与。站得高高的,不要让腿的移动改变你的姿势。每条腿都可以重复10到15次。

泡沫滚动

从坐姿开始,腿向前伸展,然后把泡沫鼓放在小腿下面。现在,抬起你的身体,开始前后滚动。不要让鼓到达膝盖后面。对绳子的肌肉重复同样的动作,你可以用平板做,或者你可以用鼓做四边形。

半跪弯臀

臀部的屈曲肌肉位于髋骨的前部。练习时,请先把手跪在沙发前的地板上。把你的脚底放在沙发后面的沙发上,然后将另一只脚向前移动。这会让你处于半跪的姿势,你可能会感觉到臀部前面和大腿后部45到60秒。

散步是增加腿部血液循环的理想运动。每天快速行走20到30分钟才能达到最佳效果。你也可以通过增加坡度(如山丘和楼梯)或增加体重来挑战自己。

[来源:唯一的爱]

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